5 Langkah mengencangkan payudara

Bertambahnya usia membuat otot-otot payudara tidak lagi kencang. Lakukan gerakan-gerakan yang dapat mengencangkan otot-otot payudara agar kembali kencang dan indah.

Gerakan pertama 

Pertemukan telapak tangan di depan belahan payudara Anda, berdiri dengan posisi tegak dan lalukan gerakan saling menekan, tahan selama 5 detik. Rileks saja, dan ulangi gerakan tersebut 10 kali.

Gerakan kedua 

Genggam lengan bawah (siku) cengkeram lengan bawah kanan dengan telapak tangan kiri, dan lengan bawah kiri dengan telapak tangan kanan, dengan posisi siku sebatas bahu. Tarik-tarik ke dua arah (ke dalam dan ke luar), jangan sampai terlepas. Ulangi gerakan tersebut 10 kali.

Gerakan ketiga 

Pertemukan jari-jari kedua tangan Anda di bawah dagu, dan tekuk keduanya pada posisi saling mengunci, kemudian tarik perlahan dan tahan selama 5 menit.

Gerakan keempat 

Jongkok sambil tangan dan lutut ditekan ke lantai, pastikan posisi tangan Anda di renggangkan melebihi bahu dan lutut dijauhkan dari pinggang lalu bengkokkan siku perlahan-lahan kemudian tarik semula ke posisi permukaan.

Gerakan kelima 

Berbaring sambil lutut dibengkokkan. Kaki direnggangkan sedikit. Letakkan tangan di belakang kepala, setelah itu badan diangkat ke atas dan gerakan siku kanan sehingga mengenai lutut kiri. Kemudian putar tubuh dengan siku kiri mengenai lutut kanan. Kemudian berbaring semula dan lakukan pada arah yang berlainan.

Sumber : Kompas.Com

---

5 Cara cek kesehatan payudara

JAKARTA, KOMPAS.com - Kanker payudara merupakan salah satu ancaman besar bagi perempuan. Namun, kerap kali kehadiran kanker tersebut tak diketahui sejak dini.

"Sekitar 60 persen penderita kanker payudara datang dengan kanker stadium lanjut," ujar Sonar Sonny Panigoro,Direktur Utama RS Kanker Dharmais, sekaligus dokter spesialis bedah onkologi dalam acara peluncuran Kampenye Delapan (Deteksi Berkala Payudara Anda) di RS Pondok Indah, Jakarta Selatan, Selasa, (8/5/2012).

Padahal, semakin dini kanker ditemukan akan memperbesar peluang penderita untuk bebas dari kanker.

Dokter spesialis radiologi, Luqman Adji Saptogino, dari RS Pondok Indah, menambahkan, guna memelihara kesehatan payudara, utamanya perempuan disarankan melakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI) secara teratur, biasanya beberapa hari setelah menstruasi.

Namun kanker payudara yang benjolannya masih di bawahsatu sentimeter  biasanya belum dapat teraba, sehingga sebaiknya dilakukan cek berkala menggunakan beragam metode dan alat.

Berikut lima deteksi dini kanker menggunakan metode dan peralatan yang banyak dikenal dan tersedia di rumah sakit di Indonesia:

1. Uji Payudara Klinis (UPK).

Pemeriksaan intensif oleh dokter profesional untuk mengidentifikasi abnormalitas pada ukuran, bentuk, perubahan kulit atau puting payudara. Perempuan berusia 20 30 tahunan disarankan untuk melakukan UPK setidaknya sekali dalam tiga tahun.

2. Mamografi.

Proses scanning dengan menggunakan sinar X-ray skala rendah untuk melihat bagian dalam payudara, sehingga menghasilkan gambar hitam putih pada film yang akan dibaca dan ditafsirkan oleh ahli radiologi. Perempuan berusia diatas 40 tahun, disarankan untuk melakukan mamografi setiap tahun.

3. Breast Ultrasound.

Ultrasound menggunakan gelombang suara untuk memindai payudara, yang kemudian diproyeksikan ke layar komputer dalam gambar hitam putih. Sebelum pemindaian, gel dioleskan di kulit payudara dan alat pemindai yang disebut transducer digosokkan ke area payudara yang telah dioleskan gel.

Ultrasound biasanya digunakan sebagai pendamping mamografi, terutama untuk memindai payudara yang memiliki jaringan padat. Dengan mengkombinasikan metode mamografi dan ultrasound tersebut, akurasi lebih tinggi, ujar Luqman.

4. Magnetic Resonance Imaging (MRI)

MRI tidak menggunakan sinar x-ray melainkan menggunakan medan magnet dan gelombang radio untuk menghasilkan pencitraan yang lebih detil. Pada pemeriksaan MRI, pasien akan diberi suntikan gadolinium di daerah lengan untuk mendapatkan detil jaringan payudara lebih jelas.

Perempuan yang memiliki resiko tinggi dan diduga terkena kanker payudara sebaiknya melakukan MRI, terutama apabila pada mammografi dan USG tidak didapatkan kejelasan.

5. 3D Sonomammogram

Selain beberapa metode diatas, terdapat metode pendeteksian dini kanker payudara yang terbaru, yaitu 3D Sonomammogram alat pencitraan dengan teknologi ultrasound 3D terbaru untuk memperoleh, menganalisis dan melaporkan volume anatomi payudara secara rinci.

Alat ini mampu memberikan hasil berupa gambar payudara lengkap secara tiga dimensi dan komprehensif dengan uji yang dilakuk an dalam waktu relatif singkat sekitar 15 menit.

"Pencitraan yang dihasilkan mencakup sel uruh anatomi koronal payudara yang sebelumnya tidak dapat diberikan oleh metode ultrasonografi konvensional," kata Rahmi Alfiah Nur Alam, dokter spesialis radiologi.

Dengan demikian, teknologi itu memberikan gambaran yang lebih lengkap atas anatomi dan arsitektur jaringan payudara.

---

6 Penyebab yang membuat payudara berubah bentuk

Payudara adalah satu-satunya organ manusia eksternal yang bentuk dan ukuran berubah begitu sering. Bahkan selama siklus menstruasi ada perubahan dalam tekstur dari payudara.

Hal ini adalah proses yang berkelanjutan. payudara berubah bentuk mereka melalui siklus dan kemudian kembali ke hampir seperti ketika siklus berakhir. Pada kebanyakan wanita, perubahan yang kentara, tetapi beberapa wanita jelas dapat melihat perubahan sebagai uang muka bulan mereka.

Hasil sebuah survei membuktikan, 42% wanita memiliki payudara berukuran cup B. Tapi hal ini tidak membuat mereka yang memakai ukuran lainnya menjadi tidak normal. Sebab, survei ini juga membuktikan bahwa 58% wanita tidak mengenakan ukuran bra standar cup B.

Dikutip dari Berita Online, apa saya yang mempengaruhi ukuran payudara wanita ?

1. Usia

Payudara adalah organ yang sangat dinamis dari tubuh manusia. Jika sejak muda sudah menggunakan bra yang tepat, maka payudara akan tumbuh dengan baik. Tapi jangan senang dulu.

Pasalnya, ligament cooper (urat yang mempertahankan bentuk payudara) pasti akan melemah seiring dengan bertambahnya usia.

2. Kehamilan

Selama hamil ada beberapa perubahan dalam ukuran payudara dan sebagian besar perubahan ini menjadi permanen. Payudara akan meningkat dan menunjukkan peningkatan ukuran cup.

3. Menstruasi

Ukuran payudara akan sedikit mengalami perubahan selama siklus menstruasi. Perubahan ukuran dari payudara ini biasanya disertai dengan perubahan bentuk puting dan areolanya.

4. Keturunan

Faktor keturunan memainkan peranan cukup besar dalam menentukan ukuran payudara. Biasanya hal ini ditentukan dari ukuran payudara sang ibu. Tapi tidak semua anak memiliki ukuran payudara yang sama dengan ibunya, karena faktor lain juga turut mempengaruhi.

5. Olahraga

Olahraga dapat mempengaruhi ukuran payudara. Salah satunya adalah bentuk latihan yang bekerja langsung terhadap otot dada yang mendasari jaringan payudara, dan membantu mengencangkan payudara. Selain itu yoga dan terapi Ayurvedic juga mempengaruhi ukuran payudara.

6. Makanan

Beberapa makanan mengandung zat tertentu yang dapat meningkatkan ukuran payudara. Sebut saja kedelai, ginseng, akar dandelion, dan semua biji-bijian adas. Karenanya, beberapa wanita yang sering mengonsumsi makanan ini kemungkinan memiliki payudara yang besar.

---

10 Hal yang membuat gairah pria padam

Kompas.com - Para wanita mungkin sudah paham bagaimana membuat pasangan mereka bergairah, tetapi mungkin belum banyak yang tahu ada hal-hal yang bisa membuat pria tak berselera untuk bercinta.

Meski sifat-sifat kewanitaan punya kekuatan yang besar untuk membuat para pria jatuh hati, tetapi tak sedikit sifat dan kebiasaan khas wanita yang membuat mereka malas bermesraan. 10 hal berikut ini contohnya:

1. Menangis
Menangis memang bisa mengurangi beban di hati, tetapi penelitian menunjukkan pria yang mencium air mata wanita yang sedang menangis jadi kehilangan hasrat seksual pada wanita tersebut.

2. Bau tak sedap
Seseksi apa pun Anda, ia tak akan bergairah jika tubuh Anda atau organ intim mengeluarkan bau tak sedap.

3. Berteman dengan mantan
Mengetahui Anda diam-diam masih berteman dengan si mantan bisa membuatnya keinginannya untuk berdekatan dengan Anda hilang.

4. Tidak percaya diri
Tak perlu risau bagaimana bentuk tubuh Anda saat ini. Yakinkan diri bahwa Anda tetap seksi dan menggairahkan di matanya.

5. Pasrah
Pria memang cenderung lebih agresif di ranjang, tetapi itu tidak berarti mereka menyukai pasangan yang pasrah. Paling tidak, bersikaplah seperti Anda sama bergairahnya dengan si dia.

6. Kelewat keibuan
Pria memang menyukai wanita yang punya sifat keibuan, tetapi mereka tidak ingin sikap Anda kepada mereka seperti sikap seorang ibu pada anaknya.

7. Bicara terlalu banyak
Sedikit suara saat bercinta, seperti kata-kata mesra atau desahan, memang bisa membuat gairah lebih bergelora. Tetapi bicara terlalu banyak, bahkan membicarakan tentang anak, di sela aktivitas bercinta bisa membuat gairahnya turun.

8. Mengumbar rahasia
Memang Anda tidak menceritakan pada orang lain rahasia yang ia bagi kepada Anda. Tetapi membocorkan kebiasaannya, apalagi yang memalukan, yang cuma diketahui oleh Anda, akan membuat ia merasa Anda tidak setia.

9. Interior kamar kurang mendukung
Tahukah Anda bahwa suasana kamar yang tepat bisa menjadi afrodisiak? Mendominasi interior kamar dengan berbagai pernik-pernik khas wanita, seperti dicat pink atau dipenuhi boneka imut bisa membuat mood pria untuk bercinta lenyap.

10. Berpura-pura orgasme
Berpura-pura orgasme hanya akan melukai Anda dan pasangan. Jujurlah pada diri sendiri. Anda bisa membantu pasangan untuk mencapai orgasme bersama. Jika tidak bisa sekarang, lain waktu bisa dicoba bersama.

---

6 Penyebab bercinta jadi kurang nikmat

KOMPAS.com - Kehidupan seks bersama pasangan tidak selamanya indah. Kejenuhan, rasa lelah, hingga posisi yang itu-itu saja bisa membuat hasrat bercinta lama-lama redup, bahkan padam. Sebelum itu terjadi, kenali apa saja problem seks yang bisa membuat gairah bercinta menurun.

1. Komunikasi yang buruk

Komunikasi adalah hal penting untuk meraih kehidupan seks yang membara. Jika Anda tidak mengungkapkan pada pasangan apa yang diinginkan bagaimana ia bisa membantu Anda mencapai klimaks? Ada banyak cara untuk berkomunikasi dan tidak selalu harus dalam bentuk verbal. Terkadang bahasa tubuh memberi pesan lebih kuat ketimbang kata-kata.

2. Citra diri buruk

Sangat sulit untuk menimbulkan mood untuk bercinta jika Anda merasa diri tidak menarik. Bila Anda masih berusaha untuk menurunkan berat badan misalnya, carilah kelebihan diri Anda dan tonjolkan. Misalnya merawat kulit agar lebih mulus atau memakai pakaian dalam yang menggoda. Anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk memanjakan diri sendiri atau membeli pakaian tidur seksi -  karena seks yang hebat dimulai jauh sebelum Anda memasuki kamar tidur. Jika cara itu masih kurang efektif, Anda bisa melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan hormon endorfin sehingga mood menjadi lebih baik. Terlibat dalam beberapa aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

3. Kontrasepsi

Seharusnya kontrasepsi dapat membuat Anda dan pasangan bisa menikmati seks hebat, tanpa perlu khawatir akan menambah anak. Pil KB menjadi salah satu alternatif untuk mengontrol kehamilan. Namun, alat kontrasepsi ini juga memberikan beberapa efek yang kurang menyenangkan. Dalam beberapa penelitian yang pernah dilakukan, pil KB ternyata bisa menurunkan gairah seks perempuan, bahkan mengurangi kepadatan tulang. 

4. Depresi dan kecemasan

Rasa putus asa dan kecemasan yang menguasai diri Anda sudah tentu akan mengurangi keinginan Anda untuk melakukan hal lain, termasuk seks. Selain itu obat-obatan untuk mengatasi depresi diketahui memang bisa menyebabkan gairah seks menurun atau menyulitkan wanita mencapai klimaks.

5. Kurang lubrikasi

Jika aktivitas bercinta justru membuat sakit, maka seks akan menjadi hal terakhir yang Anda inginkan. Kebanyakan wanita, terutama sebelum, selama, dan setelah menopause mengalami kekeringan vagina sehingga penetrasi menjadi menyakitkan. Untuk mengembalikan kenyamanan bercinta, jangan ragu menggunakan lubrikan. Namun Anda harus memastikan  bahan pelumas yang digunakan aman dan berasal dari alam.

6. Kelelahan

Rutinitas harian yang padat bisa menyebabkan mood untuk bercinta menguap karena keinginan untuk tidur atau beristirahat lebih besar. Kelelahan juga bisa menjadi tanda gangguan keseimbangan hormon, stres, kurang tidur, atau ketidakmampuan untuk rileks. Penyakit anemia juga kerap menyebabkan penderitanya kelelahan. Cari tahu apa penyebab rasa lelah yang menggelayuti Anda. Dokter biasanya akan memberikan panduan untuk mengatasi kelelahan terkait dengan stres.  Dengan demikian,  Anda akan mendapat bantuan untuk kembali ke jalur kehidupan seks yang sesungguhnya.

---

12 Penyebab libido rendah

Kompas.com - Relasi yang hangat di kamar tidur diyakini menjadi salah satu resep kelanggengan rumah tangga. Tetapi gairah seks tak selamanya membara, terkadang redup, bahkan bisa mati. Ada banyak penyebab berkurangnya libido mulai dari faktor psikologi, emosional, dan gaya hidup.

1. Stres

Tubuh merespon stres dengan cara mengeluarkan adrenalin dan kortisol. Stres yang sudah berlangsung lama bisa memengaruhi kadar hormon tubuh dan berdampak pada berkurangnya gairah. Stres juga menimbulkan respon menyempit pada pembuluh darah sehingga memicu gangguan ereksi.

2. Depresi

Libido dan depresi memiliki hubungan yang rumit. Depresi bisa mengubah kemampuan biochemistry tubuh dan mengurangi libido. "Selain itu cukup sulit untuk merasa bergairah saat kita sedang depresi," kata Mark L.Held, psikolog klinis. Beberapa obat untuk depresi juga memiliki efek samping mengurangi libido.

3. Self-esteem rendah

Seseorang yang merasa dirinya tidak menarik biasanya kurang berminat pada aktivitas seksual. Orang yang memiliki self-esteem rendah pada umumnya juga takut ditolak.

4. Alkohol dan narkoba

Sedikit alkohol mungkin bisa membuat Anda lebih bersemangat, tetapi alkohol yang berlebihan berpengaruh pada sistem saraf dan menyebabkan tubuh terasa kelelahan dan sulit bergairah. Sementara itu narkoba seperti mariyuana akan menakan kelenjar pituitari yang mengatur produksi testosteron.

5. Kurang tidur

Tubuh memerlukan jam tidur yang cukup untuk menjaga pikiran tetap fokus, tubuh sehat, dan libido tetap aktif. Secara fisik, kurang tidur akan meningkatkan level kortisol yang bisa menekan libido.

6. Obat-obatan

Obat-obatan yang dipakai untuk mengatasi depresi, tekanan darah tinggi, dan penyakit kronik lain terkadang memiliki efek samping menekan libido.

7. Disfungsi ereksi
Pria yang menderita disfungsi ereksi kerap kali merasa malas untuk berhubungan seks karena mereka takut penisnya tidak cukup keras untuk melakukan penetrasi.

8. Ketidakseimbangan hormon

Libido sangat dipengaruhi oleh level testosteron. Karena itu kondisi gairah yang sulit naik kerap disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon atau rendahnya level testosteron. Penyebab umum gangguan hormon adalah gangguan pada liver karena organ itu berfungsi memecah estrogen. Jika fungsi itu terganggu, kadar estrogen meningkat sehingga libido berkurang.

9. Menopause

Kebanyakan wanita mengalami penurunan gairah seksual saat memasuki masa menopause. Penyebabnya cukup banyak, mulai dari penurunan hormon estrogen sehingga kondisi vagina menjadi kering dan menyebabkan penetrasi menjadi menyakitkan. Menopause juga menyebabkan testosteron dalam tubuh berkurang.

10. Gangguan penyakit
Penyakit sistemik yang serius, seperti kanker atau penyakit ginjal bisa menekan level testosteron dan mengurangi produksi sperma. Penyakit lain yang menyebabkan berkurangnya testosteron antara lain infeksi HIV dan diabetes.

11. Cinta memudar
Pasangan yang mengalami gangguan komunikasi dan berkonflik terus menerus hingga akhirnya sudah tidak cinta lagi, tentu sudah tak berhasrat lagi untuk berintim-intim di tempat tidur.

12. Tak ada waktu

Tak sedikit pasangan yang tak punya waktu untuk bercinta. "Banyak orang mengira selalu ada waktu untuk bercinta, tetapi di akhir hari keduanya sudah terlalu lelah untuk berhubungan seks," kata Irwin Goldstein, direktur San Diego Sexual Medicine.

---